Του Σπύρου Μουζακίτη

Τι είναι ο εθισμός στα social media, ποια είναι τα συμπτώματά του και πώς θα τον αποφύγετε;

Μήπως κατά τη διάρκεια της μέρας νιώθετε «αναγκασμένοι» να χρησιμοποιήσετε τα social media; Μήπως έχετε μεγάλη προσμονή ώστε να ανοίξετε τα κοινωνικά μέσα και να αφιερώσετε μία ώρα, χαζεύοντας φωτογραφίες και reels;

Αυτή η συμπεριφορά δείχνει εθισμό και εξάρτηση από τα social media.

Ο χρόνος που αφιερώνει ένα άτομο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να λειτουργήσει αρνητικά στις καθημερινές του δραστηριότητες αλλά και στις προσωπικές του σχέσεις.
Τα συμπτώματα του εθισμού στα social media

  • Τα άτομα που είναι εθισμένα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εμφανίζουν τα εξής συμπτώματα:

  • Αισθάνονται πως είναι αναγκασμένα να ελέγξουν τα social media

  • Περνούν μεγάλα χρονικά διαστήματα στα κοινωνικά μέσα

  • Αφιερώνουν λιγότερο χρόνο σε δραστηριότητες εκτός σύνδεσης

  • Εμφανίζουν αλλαγές στη διάθεση, ιδίως όταν δεν σκρολάρουν στο διαδίκτυο

  • Παρουσιάζουν συμπτώματα στέρησης

  • Συγκρούονται με αγαπημένα τους πρόσωπα λόγω της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Γιατί τα social media είναι τόσο εθιστικά;

Τα social media πυροδοτούν την ίδια αντίδραση στον εγκέφαλο με τον τζόγο και τα ναρκωτικά.

Όταν ένα άτομο επιδίδεται σε μια ευχάριστη δραστηριότητα, ο εγκέφαλος απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα ευχαρίστησης.

Όταν ένα άτομο λαμβάνει ορισμένες ειδοποιήσεις από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως ένα like, retweet ή σχόλιο, ο εγκέφαλος ενδέχεται να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ένα ευχάριστο συναίσθημα και φυσικά, να αυξήσει τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Κίνδυνοι από τον εθισμό στα κοινωνικά μέσα

Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικά αλλά και σωματικά συμπτώματα. Μελέτες έχουν δείξει πως ο εθισμός στο διαδίκτυο στους εφήβους μπορεί να οδηγήσει σε:

  • θλίψη
  • κατάθλιψη
  • άγχος
  • αυτοκτονικές τάσεις

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τον ρόλο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε νέους που νοσηλεύονται σε ψυχιατρικές κλινικές για απόπειρα αυτοκτονίας ή αυτοκτονικό ιδεασμό (σκέψεις για αυτοκαταστροφική συμπεριφορά). Διαπίστωσαν ότι οι αρνητικές πτυχές των social media περιελάμβαναν:

  • Άγχος σε σχέση με τις μετρήσεις
  • Εχθρικό περιεχόμενο από άλλους χρήστες
  • Συγκρίσεις με άλλους χρήστες
  • Μεγάλες προσδοκίες για φιλία
  • Δυσκολία στον περιορισμό της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Πώς αναγνωρίζεται ο εθισμός στα social media

Οι απαντήσεις στις παρακάτω ερωτήσεις μπορούν να βοηθήσουν έναν χρήστη να καταλάβει εάν είναι εθισμένος:

Περνάτε χρόνο σχεδιάζοντας το πότε θα χρησιμοποιήσετε τα social media;

  • Χρησιμοποιείτε τα social media ως διέξοδο από τα προσωπικά σας προβλήματα;
  • Δυσκολεύεστε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης;
  • Ανησυχείτε και προβληματίζεστε όταν δεν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
  • Η χρήση των social media έχει αρνητική επίδραση στην εργασία σας ή στις σπουδές σας;

Εάν ένα άτομο απαντά «ναι» σε αρκετές από αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να έχει εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Πώς θα μειώσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων

Ορισμένοι τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να μειώσει τη χρήση των social media είναι:

  • Αφαιρέστε τα social media από το κινητό σας ή τη συσκευή που χρησιμοποιείτε περισσότερο.
  • Αφήνετε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο.
  • Κρατήστε το κινητό μακριά από την κρεβατοκάμαρα.
  • Κατεβάστε εφαρμογές που μπορούν να περιορίσουν τον χρόνο που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
  • Βρείτε ένα χόμπι που δεν απαιτεί τη χρήση οθονών.
  • Αποφύγετε να παίρνετε το τηλέφωνο στις κοινωνικές σας συνευρέσεις.
  • Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις των εφαρμογών.
  • Αφαιρέστε όλους τους φίλους και τους ακόλουθους που δεν γνωρίζετε στην πραγματική ζωή.
  • Αγνοήστε τα αρνητικά και επιθετικά μηνύματα.
  • Κάντε συχνά διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
  • Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη από φίλους και συγγενείς.

 

Published On: December 6th, 2023 / Categories: Digital Marketing, Social Media / Tags: /